胸夹平板 夹胸机一般用多少重量

本文目录一览：

• 1、怎样用哑铃夹胸练内侧胸肌?
• 2、平板卧推哑铃训练胸大肌方法
• 3、练得胸肌不一样大怎么办?
• 4、下胸肌肉有什么锻炼方法?

怎样用哑铃夹胸练内侧胸肌?

．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于凶的正上方1厘米处。

用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。

平板卧推哑铃训练胸大肌方法

1、这个胸部肌肉的训练动作就是我们的哑铃卧推了，在小编我的观念中，哑铃卧推是一个非常好的练胸动作，对我们胸部肌肉量和肌肉力量的增长，都会有很大的帮助。

2、然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

3、俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和最好的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。

4、胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

5、仰卧在凳子上。 （2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。 （3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，同时内挤，直到哑铃相碰。

6、一 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

练得胸肌不一样大怎么办?

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

你应该让身边的教练或者朋友帮你注意一下你平时训练的动作是不是有问题。如果出在动作上你就应该减轻重量 用你能够很轻松推起的重量来练习握推的训练轨迹 养成习惯在追求举起大重量。

理论上会的...所以要想方法减少左右力量差距。两侧力量尽量趋近平衡，才能从根本上解决肌肉左右不一样大的问题。所以可以多做大重量的训练。例如经常做6RM甚至冲击3RM的哑铃卧推。

可用俯卧撑调整一下，手的位置不一样，大的手靠近自己，小的远离自己。手与肩部宽1-2个手位置。

下胸肌肉有什么锻炼方法?

那么既然说到了下胸肌的训练，我们该用什么动作去完成锻炼呢？下面给大家结束5组针对下胸的训练方式，希望大家能学以致用，让自己得到更好的训练成果。

每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。方法：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

但是如果选择正确的方法，锻炼出健美的胸下肌也不是难事。我觉得以下几组动作就很不错：0下斜哑铃飞鸟。做下斜哑铃飞鸟这个动作的时候，一定要将哑铃举在胸肌以下平行的半空位置，这样才能达到锻炼胸下肌的效果。

俯卧撑至少有8种练习方式。 扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。